- Un modèle de seuil est une règle de calcul. À partir de votre courbe de lactate, il estime où se situe le seuil anaérobie.
- Règle pratique issue du terrain : Mader en course à pied, Dickhuth à vélo.
- Le modèle doit correspondre au protocole de test. Mader va avec des paliers de 5 minutes sur tapis roulant.
- Gardez le même modèle. En changer, c’est ne plus pouvoir comparer ses tests.
Mader, Dickhuth, Dmax, Stegmann : qui ouvre une analyse pour la première fois se retrouve face à une liste de noms. Derrière eux se cachent des chemins différents vers un même but. Ce chapitre présente les principaux et vous indique lequel utiliser, et quand.
Pourquoi il faut des modèles
Le seuil anaérobie est l’intensité la plus élevée à laquelle votre lactate reste encore tout juste stable. On ne peut le mesurer directement qu’au moyen de plusieurs tests à intensité constante d’environ 30 minutes chacun, réalisés à des jours différents. C’est lourd à mettre en œuvre.
Le test par paliers offre un raccourci. Il fournit une courbe en une demi-heure. À partir de cette courbe, un modèle de seuil estime où se situe le seuil. Chaque modèle le fait selon sa propre règle, et c’est pourquoi un même test donne des résultats différents. Ce n’est pas une erreur, c’est dans la nature des choses.
Valeurs sous forme de tableau
| Vitesse | Lactate |
|---|---|
| 8 km/h | 1,4 mmol/l |
| 10 km/h | 1,3 mmol/l |
| 12 km/h | 1,6 mmol/l |
| 14 km/h | 2,4 mmol/l |
| 16 km/h | 4,3 mmol/l |
| 18 km/h | 8,2 mmol/l |
| Lactate de base (Dickhuth) | 1,5 mmol/l à 10,7 km/h |
| Seuil selon Dickhuth | 3,0 mmol/l à 14,8 km/h |
| Seuil selon Mader | 4,0 mmol/l à 15,8 km/h |
Mader : la valeur fixe de 4
Le modèle d’Alois Mader, qui date de 1976, est le plus simple. Le seuil se situe là où la courbe de lactate atteint 4 mmol/l. Cette valeur provient de tests sur tapis roulant avec des paliers de 5 minutes.
- Point fort : simple, sans ambiguïté et bien reproductible d’un test à l’autre.
- Point faible : 4 mmol/l est une moyenne. Le seuil réel se situe en dessous chez certaines personnes, au-dessus chez d’autres. Chez les sportifs très entraînés en endurance, il est souvent plus bas.
- Condition : le modèle suppose son protocole. Avec des paliers plus courts, les valeurs de lactate sont plus basses, et la valeur fixe de 4 ne convient plus.
Dickhuth : la base plus un supplément
Le modèle de Hans-Hermann Dickhuth part de l’individu. Il cherche d’abord le lactate de base. C’est le point où le rapport entre lactate et puissance est le plus faible. Il correspond au seuil aérobie. On y ajoute un supplément fixe, de 1,5 mmol/l par défaut. Là où la courbe atteint cette valeur se situe le seuil anaérobie.
- Point fort : le modèle tient compte de votre propre niveau de départ. Le niveau absolu des valeurs de lactate ne joue aucun rôle. C’est pourquoi il fonctionne aussi bien pour les tests de course à pied que pour les tests à vélo.
- Point faible : il exige des valeurs propres dans la partie basse de la courbe. Une valeur aberrante dans les premiers paliers décale le lactate de base, et donc le seuil.
- Condition : suffisamment de paliers faciles au début ; des paliers de 3 minutes suffisent.
Aperçu des autres modèles
| Modèle | Comment il calcule | Ce qu’il lui faut |
|---|---|---|
| LT1 | Première élévation de la courbe au-dessus du niveau de départ. Donne le seuil aérobie. | Plusieurs paliers faciles au début |
| Dmax | Relie le premier et le dernier point de mesure par une droite. Le seuil se situe là où la courbe est la plus éloignée de cette droite. | Un test mené jusqu’à l’épuisement et un palier de départ adapté |
| Dmax modifié | Comme Dmax, mais la droite part du lactate de base. | Un test mené jusqu’à l’épuisement |
| Stegmann | Trace une tangente à la courbe à partir des valeurs de lactate mesurées pendant la récupération. | Un effort mené jusqu’à l’épuisement et des mesures après l’arrêt |
| Valeurs fixes | Puissance correspondant à une valeur de lactate librement choisie, par exemple 2 mmol/l. | Un protocole toujours identique |
| Conconi | Cherche le point d’inflexion de la courbe de fréquence cardiaque, sans la moindre goutte de sang. | Un point d’inflexion net, que tout le monde ne présente pas |
Lequel choisir, et quand ?
La raison tient au protocole. Mader a établi ses 4 mmol/l sur tapis roulant, avec des paliers de 5 minutes. C’est là que le modèle a sa place. À vélo, on teste le plus souvent avec des paliers de 3 minutes, et les valeurs de lactate sont différentes pour une même sollicitation. Ici, l’avantage va à un modèle qui s’appuie sur votre propre valeur de départ plutôt que sur un chiffre fixe.
| Votre test | Modèle tout indiqué | Pourquoi |
|---|---|---|
| Tapis roulant, paliers de 5 minutes | Mader | Le protocole pour lequel vaut la valeur fixe de 4 |
| Course à pied avec paliers de 3 minutes ou test de terrain | Dickhuth | Indépendant du niveau absolu des valeurs |
| Vélo, paliers de 3 minutes | Dickhuth | La valeur fixe de 4 ne correspond pas au protocole |
| Test non mené jusqu’à l’épuisement | Mader ou Dickhuth | Dmax et Stegmann ont besoin du dernier point |
| Vous cherchez le seuil aérobie | LT1 ou lactate de base | Les deux décrivent la première élévation |
| Comparaison sur des mois et des années | Toujours le même | C’est la seule façon de voir votre évolution |
Trois règles pour bien utiliser les modèles
- Le protocole, le modèle et l’appareil restent les mêmes. Ainsi, toute variation de votre seuil est un changement chez vous, et non dans la méthode.
- Regardez la courbe avant de regarder le chiffre. Une valeur aberrante fausse n’importe quel modèle. Si un point ne s’inscrit pas dans l’allure de la courbe, cela tient le plus souvent au prélèvement.
- Le seuil est une plage. Aucun modèle ne le détermine au dixième de km/h près. Un modèle est un outil ; il ne remplace pas le jugement d’un spécialiste expérimenté du diagnostic de la performance.
Les modèles dans l’application et le logiciel
La Lactate Express App intègre Mader, Dickhuth, LT1, Dmax, Dmax modifié et des valeurs fixes librement définissables. Vous définissez le modèle avec vos zones d’entraînement dans un concept. Le chapitre 6 explique comment procéder.
WinLactat va plus loin : s’y ajoutent notamment Stegmann, Conconi, le modèle libre de Fribourg, des modèles angulaires et l’analyse du test du lactate minimum. Plusieurs modèles peuvent être appliqués simultanément à un même test et comparés. Les zones d’entraînement reposent alors toujours sur un seul modèle, que vous définissez comme modèle principal.
L’association des modèles aux protocoles est un repère issu de la pratique du diagnostic. Elle ne remplace pas l’appréciation au cas par cas.