- La Lactate Express App fonctionne sur iPhone, iPad et Mac et s’utilise avec les deux analyseurs.
- Vous saisissez les paliers de votre test ou récupérez les valeurs de lactate de l’appareil par Bluetooth.
- L’application trace la courbe, calcule les seuils selon le modèle de votre choix et affiche vos zones d’entraînement.
- Au final, vous obtenez un rapport que vous pouvez partager au format PDF.
Six chiffres sur une fiche de test ne font pas encore un diagnostic. Dans ce chapitre, vos mesures deviennent une courbe, la courbe un seuil et le seuil un plan pour votre entraînement.
Ce qu’il vous faut
- La Lactate Express App sur iPhone, iPad ou Mac
- Un analyseur : le Lactate Express ou le Metabol Pro. Tous deux se connectent à l’application par Bluetooth. Les valeurs d’un autre analyseur de lactate peuvent être saisies à la main.
- Un test par paliers comptant au moins cinq paliers, comme décrit au chapitre 4
Quatre notions à connaître
- Athlète
- La personne testée. Vous la créez une fois, avec son nom, son poids et sa discipline.
- Profil de charge
- Votre protocole par paliers : charge de départ, incrément, durée des paliers et nombre de paliers.
- Seuil
- Un modèle de seuil avec ses réglages, par exemple Mader ou Dickhuth.
- Concept
- L’ensemble formé par les seuils et les zones d’entraînement, selon lequel l’application analyse votre test.
Du test à l’analyse
Créer un nouveau test
Dans le menu, choisissez « Nouveau test », puis l’athlète. Saisissez le poids actuel.
Choisir le profil de charge
Prenez un profil prédéfini pour le vélo ou la course à pied, ou créez votre propre profil. Il doit correspondre au protocole que vous réalisez réellement, à vélo ou en course.
Réaliser le test et mesurer
À chaque palier, réglez l’intensité, maintenez-la jusqu’à la fin, puis mesurez la goutte de sang. Notez la fréquence cardiaque en fin de palier.
Saisir les valeurs de lactate
Récupérez les valeurs de l’analyseur par Bluetooth ou saisissez-les au clavier. Vérifiez que chaque valeur figure bien au bon palier.
Analyser le test
Avec « Analyser le test », l’application trace le lactate et la fréquence cardiaque sous forme de graphique. Regardez d’abord les points : si l’un d’eux ne s’inscrit pas dans l’allure de la courbe, vérifiez-le avant de poursuivre.
Choisir le concept
Le concept détermine quel modèle de seuil effectue le calcul et comment s’appellent les zones d’entraînement. Pour savoir quel modèle convient à votre test, reportez-vous au chapitre 5.
Lire le résultat
L’application affiche les seuils sous forme d’allure ou de puissance, avec la fréquence cardiaque correspondante, ainsi que le tableau des paliers et vos zones d’entraînement.
Partager le rapport
Vous exportez le rapport, avec graphique, tableau et zones, au format PDF, pour l’imprimer ou le transmettre.
Du seuil à la zone d’entraînement
Les zones d’entraînement sont calées sur le seuil. Chaque zone a une limite inférieure et une limite supérieure, exprimées en pourcentage de la puissance au seuil. L’application en déduit l’allure ou les watts et indique la fréquence cardiaque que vous aviez à ces points pendant le test.
Valeurs sous forme de tableau
| Zone | Pourcentage du seuil | Vitesse |
|---|---|---|
| Récupération | moins de 70 % | moins de 10,3 km/h |
| GA1 | 70 à 85 % | 10,3 à 12,6 km/h |
| GA2 | 85 à 95 % | 12,6 à 14,0 km/h |
| EB | 95 à 105 % | 14,0 à 15,5 km/h |
| SB | plus de 105 % | plus de 15,5 km/h |
Les sigles viennent de la théorie de l’entraînement allemande : GA1 et GA2 désignent les zones d’endurance fondamentale 1 et 2, EB la zone de développement, SB la zone de pointe. Quand on débute, deux ou trois zones suffisent largement. Plus vous avez d’expérience, plus le découpage peut être fin.
À l’entraînement, réglez-vous d’abord sur l’allure ou les watts. La fréquence cardiaque est utile lorsque vous ne pouvez mesurer ni l’une ni les autres. Mais elle ne vaut que dans des conditions proches de celles du test, et uniquement pour la discipline dans laquelle vous avez fait le test.
Quand le résultat paraît étrange
Le plus souvent, cela vient du test, pas du calcul. Vérifiez les points suivants :
- Paliers de moins de 3 minutes : le lactate n’a pas eu le temps de se stabiliser.
- Moins de 5 paliers : il manque des points à la courbe.
- Départ trop élevé : il n’y a pas de base plate sur laquelle le modèle puisse s’appuyer.
- Fréquence cardiaque notée au mauvais moment : la fréquence cardiaque et la goutte de sang se relèvent toutes deux en fin de palier.
- Une valeur aberrante : une valeur faussée par la sueur ou par une pression sur le point de piqûre déforme toute la courbe.
- Profil de charge inadapté : l’application contient un autre protocole que celui que vous avez réalisé.
Bon à savoir
- Disciplines : l’application analyse les tests de course à pied, de vélo et d’aviron.
- Appareils : iPhone, iPad et Mac synchronisent leurs données via iCloud si vous êtes connecté partout avec le même identifiant Apple. Une version Android est prévue.
- Comparer : plusieurs tests d’une même personne vous montrent comment votre seuil évolue.
- Fonctionnalités et abonnements : vous voyez directement dans l’application quelles fonctions sont incluses et quelles formules d’abonnement existent.
Et WinLactat, dans quel cas ?
L’application est conçue pour une personne qui mesure et analyse en mobilité : athlète ou entraîneur. WinLactat est le logiciel destiné aux structures qui proposent le diagnostic comme prestation : avec davantage de modèles de seuil, des protocoles librement construits, l’analyse de la récupération et la connexion au tapis roulant, à l’ergomètre et au logiciel de cabinet. Le chapitre 7 montre comment vos mesures y parviennent.
Les noms des menus peuvent changer avec les nouvelles versions de l’application. L’application fournit des mesures, des seuils et des zones d’entraînement. Elle ne fournit pas d’évaluation médicale.